तुम्हाला निद्रानाशाचा त्रास आहे का? हे ७ योगासन करा, लागेल शांत झोप
निद्रानाश (Insomnia) हा सध्याच्या धकाधकीच्या जीवनशैलीतील मोठा त्रास बनला आहे. सातत्याने झोप न लागल्याने मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होतो. मात्र, योगासनाच्या मदतीने नैसर्गिकरित्या शांत झोप मिळवता येते. जर तुम्हालाही झोपेच्या समस्येचा सामना करावा लागत असेल, तर खालील ७ प्रभावी योगासनं करून पाहा.
१. बालासन (Balasana – Child’s Pose)
ही मुद्रा मन शांत करते आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.
कसे करावे?
- गुडघे टेकवून मांडी घ्या आणि हळूवार पुढे वाकून हात पुढे करा.
- कपाळ जमिनीला टेकवा आणि दीर्घ श्वास घ्या.
- १-२ मिनिटे या स्थितीत राहा.
२. उत्तानासन (Uttanasana – Standing Forward Bend)
हे आसन मेंदूला आराम देतं आणि झोपेसाठी उपयुक्त ठरतं.
कसे करावे?
- सरळ उभे राहून दोन्ही पाय घट्ट बंद ठेवा.
- हळूहळू पुढे वाकून हात जमिनीला लावा.
- काही वेळ ही स्थिती धरून ठेवा आणि नंतर सरळ उभे राहा.
३. विपरीत करनी (Viparita Karani – Legs Up the Wall Pose)
हे आसन झोप येण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे.
कसे करावे?
- भिंतीच्या जवळ झोपा आणि दोन्ही पाय सरळ वर भिंतीला टेकवा.
- हात आरामात ठेवा आणि डोळे मिटून दीर्घ श्वास घ्या.
- ५-१० मिनिटे ही मुद्रा करा.
४. सुखासन (Sukhasana – Easy Pose)
मन शांत करून शरीर रिलॅक्स करण्यासाठी हे प्रभावी आसन आहे.
कसे करावे?
- जमिनीवर पाय क्रॉस करून बसा.
- हात गुडघ्यांवर ठेवा आणि डोळे बंद करा.
- हळूवार दीर्घ श्वास घेऊन ५ मिनिटे या स्थितीत राहा.
५. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama – Humming Bee Breath)
ही प्राणायाम पद्धती मन शांत ठेवण्यास मदत करते.
कसे करावे?
- सुखासनात बसून डोळे बंद करा.
- दोन्ही हात कानांवर ठेवा आणि हलक्या दाबाने कान झाका.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि ओठ मिटून ‘म’ ध्वनी तयार करा.
- ५ वेळा हा प्रक्रिया करा.
- २०२5 मधील ट्रेंडिंग कार्स – वैशिष्ट्ये, किंमती आणि संपूर्ण माहिती
- धावत्या ट्रेनमध्ये कुत्र्याला चढवण्याचा प्रयत्न; मालकाची निष्काळजीपणा जीवघेणा ठरला?
- जसप्रीत बुमराह: वेगवान गोलंदाजीचा आधुनिक योद्धा
- फेरारी विकली आणि सुख सापडलं – ‘The Monk Who Sold His Ferrari’ पुस्तकाचा सारांश
- The 5 AM Club – सकाळी लवकर उठण्याचे फायदे
६. शवासन (Shavasana – Corpse Pose)
ही मुद्रा झोपेच्या तक्रारीवर सर्वात प्रभावी मानली जाते.
कसे करावे?
- पाठीवर झोपा आणि हात-पाय आरामदायक स्थितीत ठेवा.
- डोळे मिटून संपूर्ण शरीर सैल सोडा.
- ५-१० मिनिटे शांत राहून मन एकाग्र करा.
७. अनुलोम-विलोम प्राणायाम (Alternate Nostril Breathing)
श्वास नियंत्रित करण्याने झोपेच्या गुणवत्तेत सुधारणा होते.
कसे करावे?
- सुखासनात बसून उजव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि डाव्या नाकपुडीतून सोडा.
- नंतर डाव्या नाकपुडीतून श्वास घ्या आणि उजव्या नाकपुडीतून सोडा.
- ५-१० मिनिटे ही प्रक्रिया करा.
🌙 झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी टिप्स:
✅ झोपण्याच्या १ तास आधी मोबाईल किंवा स्क्रीन टाळा.
✅ हलका आणि संतुलित आहार घ्या.
✅ झोपण्यापूर्वी गरम दुध किंवा हर्बल टी प्या.
✅ रात्रभर शांत झोपेसाठी झोपण्याच्या खोलीत मंद प्रकाश ठेवा.
जर तुम्ही या योगासनांचा सराव नियमितपणे केला, तर झोपेच्या समस्येपासून मुक्त होऊन तुम्हाला शांत आणि गाढ झोप मिळेल. 🧘♂️💤
📢 अधिक आरोग्यविषयक माहिती आणि टिप्ससाठी ‘One Pose Yog’ ला फॉलो करा!